薄毛に効く食べ物とは?

体内にタンパク質をとどけるよ美容・健康
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髪の毛をつくる食べ物

髪の毛をつくるために必要な食べ物は、タンパク質、ビタミン、亜鉛、ミネラルを含む食べ物です。

◇タンパク質

髪の毛をつくるもとになります。

髪の毛のもとになるよ

◇ビタミン

タンパク質を体内に取り込む役割をします。

体内にタンパク質をとどけるよ

◇亜鉛

髪に栄養を届けます。

髪の毛に栄養を届けるよ

◇ミネラル

髪の健康を保ちます。

髪の毛を健康に保つよ

これさえ食べればいい!という食べ物はなく、結局のところ栄養バランスの良い食事が一番という結論になります。

ですが、それが難しいから手っ取り早い方法を探しているんだ!という方のために、食べ物ローテーション(夕食)を組んだので紹介します。

髪の毛をつくる食べ物ローテーション

髪の毛をつくるために必要なタンパク質、ビタミン、亜鉛、ミネラルを含む食べ物のローテーションがこちらです。


豚肉のしょうが焼き
サラダ
ほうれん草のお浸し
豆腐とわかめの味噌汁
ごはん
キウイ


焼鮭
サラダ
卵焼き
豆腐ときのこの味噌汁
ごはん
バナナヨーグルト


チキンソテー
サラダ
きんぴらごぼう
わかめと玉子のスープ
アーモンドナッツ


豚肉とキャベツの野菜炒め
卵焼き
ほうれん草のお浸し
豆腐とわかめの味噌汁
キウイヨーグルト


照り焼きチキン
サラダ
きんぴらごぼう
豆腐ときのこの味噌汁
バナナ、アーモンドナッツ

使い回しの効く比較的安い食材かつ、調理が簡単なメニューでローテーションを組んでみました。これなら、漠然とした「栄養バランスの良い食生活」が良くわからない方でも実践できます。

亜鉛・ミネラル取得ローテーション

普段の食生活がわりとキチンとしている方には、不足しがちな亜鉛とミネラルをとるローテーションをお勧めします。


おやつにアーモンドナッツ(亜鉛)


おやつにプロセスチーズ(亜鉛、ミネラル)


夕食にわかめスープ(ミネラル)


おやつにバナナヨーグルト(ミネラル)


おやつに煮干し(亜鉛)

薄毛に効く食べ物=髪の毛をつくる食べ物を確実にとるには、「栄養バランスのよい食生活を」というざっくりとした目標より、具体的に「何曜日にはこれを食べる!」と計画立てた方が効果的です。

※食べ過ぎは禁物です!…

調理する時間がない方にはこれ

髪をつくる食べ物をとりたいけど、「とにかく時間がないんだ、めんどくさいんだ」という方にお勧めな食べ物・飲み物・サプリはこちらです。

タンパク質をとるならこれ

◇プロテインバー、プロテインゼリー

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◇豆乳飲料

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※豆乳紅茶の方が美味しいですが結構糖分があります。

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◇コンビニのサラダチキン

ファミマ、セブンイレブン、ローソンのサラダコーナーにあります。美味しいです。

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◇野菜ジュース

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※ぶどうジュースのようで美味しいです。

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◇サプリ

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◇するめ

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◇アーモンド

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ミネラルをとるならこれ

◇わかめスープ

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◇しじみスープ

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食事からとるのが難しい方や買いに行く時間が無い方は、通販を活用してみて下さい。何もしないのと、積極的に栄養をとるのでは10年後大きな差がひらきます。我々は積極的に栄養をとり、髪の毛に良いことをしていきましょう。

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